Jak poprawić odporność?

Jesień, zima są porami kiedy jesteśmy bardziej narażeni na infekcje. Trudno jest całkowicie ich uniknąć, ale możemy postarać sięo zmniejszenie ich częstości przez podniesienie naszej odporności. Oto parę słów na ten temat.

Choroba przeziębieniowa jest to przypadłość wywołana przez wirusy (nie przez bakterie!) i w związku z tym w większości przypadków nie ma potrzeby stosowania antybiotyków (które nie są obojętne dla naszego zdrowia). W związku z powszechnością choroby i brakiem określonych leków powstało wiele „domowych” sposobów radzenia sobie z przeziębieniem. Jednym z najbardziej skutecznych jest wygrzewanie się w łóżku, w związku z koniecznością pracowania jest to często trudne do osiągnięcia, ale warto chociażby po powrocie do domu wskoczyć do łóżka ubranym w jakiś dres i nakryć się dodatkowo kocem. Wspomagająco stosowane są często czosnek, cebula i miód, w związku z ich pobudzającym działaniem na układ odpornościowy i właściwościami antybakteryjnymi (np. allicyny zawarte w świeżym czosnku). Rzeczą o której nie wspomina się w kontekście leczenia przeziębień jest przyjmowanie dużej ilości płynów (najlepsza jest woda niegazowana lub soki owocowe bogate w witaminę C). Płyny nie tylko rozrzedzają wydzieliny, pomagając szybciej wydalić mikroby, ale również poprawiają krążenie i funkcjonowanie układu odpornościowego. Znam kilka osób, na które skutecznie działa płukanie gardła przy użyciu wody z niewielkim dodatkiem soli. Stosowanie leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych powinniśmy ograniczyć do koniecznych sytuacji (nasilony ból, gorączka) ponieważ również nie są to leki obojętne dla naszego organizmu (szkodliwy wpływ na wątrobę, nerki i przewód pokarmowy – działanie wrzodotwórcze).
Może czytelnicy bloga podzielą się własnymi, skutecznymi sposobami na leczenie przeziębienia.

Jak można poprawić swoją odporność. Ogólny dobry stan zdrowia kojarzony jest z dobrą odpornością, są też jednak sposoby na utrzymanie jej w szczytowej formie. Oto sposoby na podniesienie naturalnych sił obronnych naszego organizmu.

Zdrowa, zbilansowana dieta jest kluczowa dla utrzymania organizmu w stanie zdrowia i odporności na choroby. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii nie tylko zwiększa obwód talii, ale też osłabia system odpornościowy, z drugiej strony głodzenie się również nie jest najlepszym wyjściem i osłabia naszą odporność, dlatego należy zadbać o jakość naszej diety. Bardzo pomaga również aktywność fizyczna, badania wykazały dwukrotne zmniejszenie częstości przeziębień przy wykonywaniu średnio nasilonych ćwiczeń, jak szybki 30-45 minutowy spacer 4-5 razy w tygodniu.
Dobrym składnikiem diety poprawiającej odporność są wiśnie, ich intensywny czerwony kolor pochodzi z antocyjanin, działających przeciwzapalnie i wyłapujących szkodliwe wolne rodniki. Wiśnie zawierają również sporo witaminy C. Pomocnym składnikiem posiłków jest także rzeżucha, jej liście zawierają składniki pomagające oczyścić krew i wspomagające dobrą bakteryjną florę jelitową. Rzeżucha dostarcza tak samo dużo witaminy C jak pomarańcza, zawierając również więcej żelaza niż szpinak i sporo antyutleniaczy.

Naturalnymi środkami wspomagającymi nas w walce z mikrobami są cebula i czosnek (zawierają między innymi związki siarki). Najskuteczniej działają surowe, jeśli jednak nie lubisz ich smaku, możesz dodawać je do sosów, dipów, sałatek.

Dla wzmocnienia odporności warto zadbać również o właściwą bakteryjną florę jelitową, w tym celu dobrze jest spożywać jogurty probiotyczne (zawierające bakterie Lactobacillus i Bifidobacterium), jak również preparaty prebiotyczne (zawierające składniki wspomagające rozwój „dobrych” bakterii – często są łączone razem jako pro-prebiotyki). Najważniejszymi składnikami odżywczymi pozwalającymi zmobilizować naturalne siły obronne organizmu są witamina C i cynk. W przypadku infekcji możemy znacznie zwiększyć ich przyjmowanie, witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i jej ewentualny nadmiar powinien zostać wydalony z moczem. Znaczącą role odgrywa również witamina D, aby naturalnie ją uzyskać najlepiej wystawić się na działanie światła słonecznego, ważne też, aby nasza dieta zawierała produkty mleczne, jajka i ryby.

Stres wpływa w negatywny sposób na nasz system odpornościowy, między innymi poprzez wydzielanie hormonów stresu (np. kortykosteroidów) mających działanie immunosupresyjne. Warto więc dla poprawienia odporności z nim powalczyć. Pozytywny wpływ ma słuchanie naszej ulubionej muzyki i oglądanie komedii. Kontakt fizyczny z naszym partnerem czy nawet przytulenie przyjaciela ma bardzo łagodzący wpływ na naszą psychikę. Wykazano również analogiczny pozytywny wpływ zwierząt domowych na redukcję poziomu stresu i obniżenie ciśnienia, pogłaskaj więc swojego kota lub wyprowadź na spacer psa! Jeżeli czujesz się bardzo zestresowany możesz spróbować medytacji lub innych technik relaksacyjnych. Tak naprawdę samo wyciszenie się i wsłuchanie we własny oddech znacznie Cię uspokoi i dodatkowo uczyni bardziej odpornym na choroby.
Wysypiaj się. Badania krwi ludzi pozbawionych snu wykazały mniejszą ilość komórek odpornościowych. Jeżeli masz problemy ze snem zastosuj się do wskazówek zawartych w rozdziale dotyczącym snu.